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打羽毛球如何避免受伤

2018-10-10 9:01:25     发布作者:VS威臣浏览量:

羽毛球是一项很大众、很优雅的健身运动。打羽毛球能充分锻炼人的四肢协调能力,反应能力,弹跳能力等,但是肩关节、肘关节和腕关节也特别容易受伤。所以打羽毛球如何避免受伤呢,我们应该注意一下这些方面。

一、不要随意的上高磅数

可能有人会有疑问,磅数跟打羽毛球如何避免受伤又有什么关系呢?是这样的,磅数越高,拍面的张力越大,弹性越小,拍面就比较硬,这样不容易借到低磅数拍面所带来的弹力,发力不到位的球友就容易伤到手腕。


二、选择甜区更大的拍形

所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。现在像yy、李宁、威臣、凯胜等这些知名的品牌球拍基本都是方形拍头,甜区都是较大的。



三、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。拍柄太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。



四、检查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。当然,随着技术水平的上升对较硬的中管也能打得动的情况下就没问题了。


五、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成羽毛球健身时受伤的重要原因,有时候击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球,这些都是错误的击球方式,不仅不能帮你在球场上击败对手,还会在你的身体上用伤病击败你。因此,平时打球时需要多向身边的高手请教,正确的基本功对任何人来说有益无害,纠正错误打法也是打羽毛球如何避免受伤的重中之重。


六、做好充分热身运动

做好充分热身运动很重要,特别是在冬天的时候,上场前身体僵硬,更加要热身,活动全身关节。不做热身运动,不光是手臂,腰部,腿都很容易受伤。所以,热身十分重要。

但是大多数人热身只是采取了其他运动的踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂而已。另外一些人到达场地后,憋了一周的冲动,接迫不及待地挥拍打球。羽毛球运动是一个发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉的运动,上网和后撤步伐的迅速和幅度要求,大于许多运动。关节、韧带和肌肉的是否预热关系重大,哪个部位预热活动不到位,哪个部位就可能受伤(不信的话,大家可自我检查)。


七、购买护具

在淘宝搜索“羽毛球护具”会出来一大堆,虽然这些护具可能你会觉得作用不会很大,但也可以有效的降低受伤风险(当然也有心理的因素)。

打羽毛球如何避免受伤,我想以上这些方面无论对于新手还是发烧友都是有用的,可能还有一些不详细或遗漏的方面,以后会继续给大家分享的哦!

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